独身の不安は準備で9割消せる！孤独・お金の悩みを解決する方法

「このまま一人で、将来はどうなるのだろう…」と、独身であることに漠然とした不安を感じてはいませんか。

私自身、60代の独身として、かつてはあなたと同じように将来が不安で、特に老後が怖いと感じる日々を過ごしていました。

世間で囁かれる独身の老後は悲惨といった言葉に心を揺さぶられたことも一度や二度ではありません。

アラフォーの頃の独身の不安は、特に切実だったことを今でも覚えています。

しかし、大切なのはいたずらに怖がることではなく、正しい知識を持って、今からできる不安を解消するための準備を始めることです。

この記事では、私の経験も交えながら、独身の不安と向き合い、自分らしい豊かな人生を送るための具体的な方法を一つひとつ丁寧にお伝えしていきます。

独身でいることへの漠然とした不安の正体

• 一生独身で過ごす確率は？データで見る現状
• 多くの人が抱える将来が不安という気持ち
• 老後が怖いと感じるお金や健康の問題
• 独身女性の老後は悲惨だという思い込み
• アラフォー独身が特に不安を抱える理由
• 孤独を感じて眠れない夜を過ごしていませんか？

一生独身で過ごす確率は？データで見る現状

「自分だけが独身なのでは…」と感じてしまうかもしれませんが、まずは客観的なデータを見てみましょう。

生涯未婚率（50歳時点で一度も結婚したことのない人の割合）は年々上昇傾向にあります。

内閣府の「令和4年版 少子化社会対策白書」によると、2020年の50歳時未婚率は男性が28.3%、女性が17.8%でした。

これは、男性の約3.5人に1人、女性の約5.6人に1人が50歳時点で未婚であることを示しています。
（参照：内閣府）

この数字は、もはや独身でいることが決して少数派ではないという社会の変化を物語っています。

ライフスタイルや価値観が多様化し、「結婚だけが幸せの形ではない」と考える人が増えているのです。

もちろん、データを見たからといって不安がすぐに消えるわけではありません。

しかし、「自分は一人だけではない」と知ることは、心を少し軽くしてくれる第一歩になるはずです。

多くの人が抱える将来が不安という気持ち

独身であるか既婚であるかにかかわらず、多くの人が将来に対して何らかの不安を抱えています。

特に独身の場合、その不安がより具体的に感じられることが多いでしょう。

例えば、経済的な安定、健康面の心配、そして孤独感などが挙げられます。

パートナーがいれば分担したり相談したりできる問題も、一人で全て抱えなければならないと感じてしまうのです。

言ってしまえば、「何かあった時に頼れる人がいない」という感覚が、漠然とした不安の大きな原因の一つだと私は考えています。

しかし、この不安は決してネガティブなだけのものではありません。

将来への不安があるからこそ、「今のうちから備えておこう」という具体的な行動につながるのです。

不安を「危険信号」ではなく、「未来への準備を促すサイン」と捉え直すことで、気持ちは大きく変わってきます。

この先に続く章で、その具体的な準備について詳しくお話ししていきますので、ご安心ください。

老後が怖いと感じるお金や健康の問題

独身の不安の中でも、特に大きな割合を占めるのが「老後」に関するものではないでしょうか。

具体的には、「お金」と「健康」という二つの問題が大きくのしかかってきます。

お金の問題

「年金だけで生活していけるのだろうか」
「病気や介護が必要になった時、費用は誰が払うのか」といった金銭的な不安は、誰もが抱える問題です。

特に単身世帯の場合、収入源が自分一人に限られるため、その心配はより切実になります。

総務省の家計調査年報（2021年）によると、65歳以上の単身無職世帯の消費支出は月平均で約13万2千円というデータがあります。

一方で、厚生年金の受給額は人それぞれです。このギャップをどう埋めるかが、老後の安心につながる鍵となります。

健康の問題

年齢を重ねれば、誰しも若い頃のように無理はきかなくなります。

もし、急に倒れたり、大きな病気を患ったりしたら…。一人暮らしの場合、発見が遅れるリスクや、入院手続き、身の回りの世話などを誰に頼めばいいのかという問題に直面します。

健康を失うことは、生活の基盤そのものを揺るがすことにつながるため、お金の問題以上に深刻な不安を感じる方も少なくありません。

独身女性の老後は悲惨だという思い込み

インターネットや雑誌などで、「独身女性の老後は悲惨だ」といった見出しを目にすることがあります。

このような情報に触れると、まるで自分の未来を予言されたかのように感じ、落ち込んでしまう方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、これは本当にそうなのでしょうか。

私自身の経験から言わせていただければ、独身の老後が悲惨になるかどうかは、その人自身の準備と考え方次第です。

確かに、孤独や経済的な困難といったリスクは存在します。

一方で、家族に気を遣うことなく、自分の時間やお金を自由に使えるという、既婚者にはない大きなメリットもあるのです。

「悲惨だ」という言葉は、非常に強い印象を与えますが、多くは一部の極端な例を取り上げたものに過ぎません。

大切なのは、そうしたネガティブな情報に振り回されるのではなく、自分自身の足で立ち、主体的に人生を設計していくという意識を持つことです。

現代では、女性も経済的に自立し、豊かな人間関係を築きながら、生き生きと暮らしている方が大勢いらっしゃいます。

思い込みに囚われず、あなた自身の「幸せな老後」をイメージすることから始めてみましょう。

アラフォー独身が特に不安を抱える理由

30代後半から40代、いわゆる「アラフォー」と呼ばれる年代は、独身であることへの不安が特に強まりやすい時期かもしれません。

それにはいくつかの理由が考えられます。

1. 周囲の環境の変化
   友人や同僚が次々と結婚し、子育てに奮闘する姿を目の当たりにします。
   会話の中心が家族の話題になることも増え、自分だけが取り残されたような疎外感や焦りを感じやすくなります。
2. 親の高齢化
   親が年を重ね、介護が現実的な問題として見え始める時期です。
   「自分一人で親の面倒を見なければならないのか」というプレッシャーや、自分の老後と親の介護が同時にのしかかってくることへの不安が生じます。
3. 体力的な変化
   30代までとは違い、体力の衰えを感じ始める方が増えます。
   徹夜が利かなくなったり、疲れが抜けにくくなったりすることで、「この先ずっと一人で働き続けられるだろうか」という健康面への不安が大きくなります。
4. 出産のタイムリミット
   女性の場合、出産を望むのであれば、年齢的なリミットを意識せざるを得ません。
   結婚と出産に対する焦りが、独身であることへの不安をより一層かき立てることがあります。

このように、アラフォー期は人生の様々なターニングポイントが凝縮された時期であり、それが独身であることの不安を増幅させる一因となっています。

孤独を感じて眠れない夜を過ごしていませんか？

日中は仕事や趣味に没頭し、忙しく過ごしていると忘れられるのに、夜、一人でベッドに入ると、急に寂しさや不安が押し寄せてきて眠れなくなる…。

そんな経験はありませんか。

静かな夜は、日中の喧騒から解放される一方で、自分自身の内面と向き合う時間にもなります。

「このままずっと一人なのだろうか」「病気になったら誰が気づいてくれるのだろう」「誰にも看取られずに死んでいくのだろうか」…。

考え始めると、次から次へとネガティブな思考が湧き上がり、心がざわついてしまいます。

この「孤独」こそが、独身の不安の根源にある最も手強い感情かもしれません。

人と関わることは時に疲れることもありますが、人間は本質的に社会的な生き物であり、他者との繋がりを求めるものです。

その繋がりが希薄だと感じた時に、人は強い孤独感を覚えます。

今からできる独身の不安を解消するための準備

• お金の不安を解消する資産計画の第一歩
• 介護や終末期に備えて考えるべきこと
• 人との繋がりを維持して孤立を防ぐ方法
• 趣味や生きがいを見つけて生活を豊かに
• 持ち家と賃貸、独身の老後に最適な住まいは？
• 頼れる家族がいない場合の公的支援や制度の活用法
• 他人と比較せず自分の幸せの基準を持つ方法

お金の不安を解消する資産計画の第一歩

老後の不安の大部分は、お金に関することです。

しかし、漠然と不安がるだけでは何も解決しません。

大切なのは、現状を把握し、具体的な計画を立てることです。まずは以下の3つのステップから始めてみましょう。

ステップ1：自分の資産と支出を把握する

まずは、現在の預貯金、株式、保険など、全ての資産をリストアップします。

同時に、毎月の収入と支出を家計簿などで可視化し、何にどれくらい使っているのかを正確に把握しましょう。

「なんとなく」で済ませていた部分を数字に落とし込むことが、計画のスタートラインです。

オススメは家計管理アプリを使用すること。

ちなみに私はマネーフォワードの有料プランを使用しています。

無料の場合は連携できる金融機関が４つまでなのに対して、有料プランは無制限です。

使用している銀行や、クレジットカード、証券会社が合計で4つまでなら無料プランでもいいと思いますが、それ以上の場合は有料プランがオススメ！

いつも使用している金融機関を連携すればほぼ自動で家計管理が可能になります。

これに加え現金払いをしたときに、レシート登録をすれば完璧です。

ステップ2：老後に必要なお金をシミュレーションする

次に、自分がどのような老後を送りたいかをイメージし、必要な生活費を計算します。

総務省のデータなどを参考に、「質素な暮らし」か「ゆとりのある暮らし」か、ご自身の希望に合わせて月々の支出額を設定してみましょう。

そして、将来もらえる年金額を「ねんきん定期便」や「ねんきんネット」で確認し、老後の収支がどれくらいになるかをシミュレーションします。

シミュレーションの結果、老後に必要なお金に対して不足額が見えたら、それを補うための具体的な対策を考えます。

基本的な対策は、「支出を減らす（固定費の見直し）」と「収入を増やす（先取り貯蓄・長く働く）」ことです。

しかし、これからの時代はもう一つ、非常に重要な視点が必要になります。

それが、インフレ（物価上昇）のリスクに備えるという考え方です。

日本銀行は、物価安定の目標を消費者物価の前年比上昇率2％としています。

これは、毎年物の値段が2%ずつ上がっていく状態を目指すということです。

もし、この状態が続くとどうなるでしょうか。

そこで重要になるのが、NISAやiDeCoといった税制優遇制度を活用した「資産運用」です。

資産運用は、インフレ率を上回るリターンを目指すことで、お金の価値が目減りするのを防ぐ効果が期待できます。

お金を「守りながら増やす」という視点を持って、インフレに負けないお金の置き場所を考えることが、これからの資産計画には不可欠です。

介護や終末期に備えて考えるべきこと

お金や健康と同じくらい、元気なうちに考えておきたいのが「介護」と「終末期」についてです。

頼れる家族がいない場合、これらの備えはより一層重要になります。

介護への備え

もし自分が介護を必要とする状態になったら、どこで、誰に、どのような介護を受けたいか。

その意思を明確にしておくことが大切です。選択肢としては、在宅介護サービスを利用する、サービス付き高齢者向け住宅（サ高住）や有料老人ホームに入居するなどがあります。

それぞれのメリット・デメリットや費用を調べ、自分の希望と経済状況に合ったプランを考えておきましょう。

また、介護保険制度でどのようなサービスが受けられるのか、お住まいの自治体の窓口で情報を集めておくことも重要です。

終末期への備え

延命治療を望むか、望まないか。

お葬式はどのようにしてほしいか。財産はどうしたいか。

こうした自身の最期に関する希望をまとめたものが「エンディングノート」です。

エンディングノートに法的な効力はありませんが、自分の意思を周囲に伝えるための重要なツールになります。

また、財産の相続などで法的な手続きが必要な場合は、遺言書を作成しておくことも検討しましょう。

信頼できる友人や、弁護士・司法書士などの専門家に相談するのも一つの方法です。

人との繋がりを維持して孤立を防ぐ方法

老後の最大の敵は、病気や貧困よりも「孤立」である、とよく言われます。

社会的繋がりが薄れると、心身の健康にも悪影響を及ぼすことが分かっています。

独身でいるからこそ、意識的に人との繋がりを作っていく努力が大切です。

何も、無理にたくさんの友人を作る必要はありません。大切なのは、量より質です。

心から信頼でき、何でも話せる人が一人か二人いるだけでも、心の支えになります。

具体的な方法としては、以下のようなものが考えられます。

• 趣味のサークルや習い事に参加する
  共通の興味を持つ仲間とは、自然と会話が弾みます。
• 地域のボランティア活動に参加する
  社会貢献を通じて、世代を超えた繋がりが生まれることがあります。
  また人から感謝されることで、幸せホルモンが分泌され、充実した時間を過ごせるのです。
• 行きつけのお店を作る
  カフェや定食屋など、店主や常連さんと顔見知りになることで、緩やかなコミュニティができます。
• 旧友や親戚との連絡を絶やさない
  年賀状や季節の挨拶だけでも構いません。細く長く関係を続けることが重要です。

自分から心を開いて、笑顔で挨拶すること。

そんな小さな一歩が、新たな繋がりを生み出すきっかけになります。

一人でいる時間を楽しみつつも、社会との接点を持ち続けるバランス感覚を大切にしましょう。

趣味や生きがいを見つけて生活を豊かに

日々の生活にハリや潤いを与えてくれるのが、趣味や生きがいの存在です。

これは、独身のメリットを最大限に活かせる部分でもあります。

独身のメリットを活かす

独身であることの最大のメリットは、時間とお金を自分のためだけに自由に使えることです。

家族がいれば、休日も家族サービスに費やしたり、自分一人の趣味にお金をかけることに躊躇したりすることもあるでしょう。

しかし、独身であれば、誰に気兼ねすることなく、自分の「好き」を追求できます。

例えば、若い頃に憧れていた楽器を習い始めたり、一人でふらりと海外旅行に出かけたり、専門的な資格の勉強に打ち込んだり…。

「やってみたい」と思ったことに、いつでも挑戦できる自由があるのです。

この自由を活かさない手はありません。

ちなみに私の趣味は釣りと旅行です。

３０代の頃から始めた趣味ですが、飽きることがありません。

この魅力について語りたいところではありますが、長くなりすぎるのでいずれご紹介したいと思います。

生きがいがもたらす効果

何かに夢中になっている時間は、将来への不安を忘れさせてくれます。

それだけでなく、趣味を通じて新たな仲間ができたり、目標を達成することで自己肯定感が高まったりと、多くの良い効果をもたらしてくれます。

「〇〇があるから、毎日が楽しい」と思えるものを見つけることができれば、それは人生を支える大きな柱となるでしょう。

持ち家と賃貸、独身の老後に最適な住まいは？

老後の住まいをどうするかは、生活の質に直結する重要な問題です。

「持ち家」と「賃貸」、それぞれにメリットとデメリットがあり、どちらが良いとは一概には言えません。

ご自身の価値観や経済状況に合わせて、最適な選択をすることが大切です。

頼れる家族がいない場合の公的支援や制度の活用法

「本当に困った時、誰にも頼れない…」という不安は、独身の方にとって非常に大きいものです。

しかし、日本には万が一の際に生活を支えてくれる様々な公的支援制度が存在します。

これらの制度を「知っている」というだけで、心のセーフティネットになります。

ここでは、代表的な制度をいくつかご紹介します。

詳細な条件や手続きは自治体によって異なる場合があるため、お住まいの市区町村の役場窓口や公式サイトで確認することが重要です。

これらの制度は、申請しなければ利用できません。

いざという時にスムーズに行動できるよう、平時から情報を集めておくことが、自分自身を守るための重要な準備となります。

他人と比較せず自分の幸せの基準を持つ方法

SNSを開けば、友人たちの結婚報告や、家族旅行の楽しそうな写真が目に飛び込んでくる…。

そんな時、自分の選択が正しかったのか、ふと不安になることはありませんか。

不安の多くは、無意識に他人と自分を比較してしまうことから生まれます。

しかし、他人の人生はあくまで他人のもの。

その人が本当に幸せかどうかは、本人にしか分かりません。

大切なのは、「自分にとっての幸せとは何か」という自分だけの基準（ものさし）を持つことです。

そのためのヒントをいくつかご紹介します。

• 自分が「心地よい」と感じる瞬間を書き出す
  「休日の朝にゆっくりコーヒーを飲む時間」「好きな本に没頭している時」など、小さなことで構いません。
  自分が何に喜びを感じるのかを知ることが、幸せの基準を作る第一歩です。
• SNSと距離を置く時間を作る
  情報過多は、比較地獄に陥る原因です。
  意識的にデジタルデトックスの時間を作り、自分の内面と向き合う時間を持つことが大切です。
• 過去の自分の成功体験を思い出す
  仕事で成し遂げたこと、努力して乗り越えたことなど、あなたがこれまでに積み上げてきたものを思い出してください。
  あなたは十分に強く、価値のある存在です。

幸せの形は、人の数だけあります。

結婚して家庭を築く幸せもあれば、独身で自由を謳歌する幸せもあります。

どちらが上でどちらが下ということは決してありません。

他人のものさしで自分の価値を測るのをやめた時、心は本当の意味で自由になれるのです。

独身の不安を乗り越え自分らしく生きる

この記事を通じて、独身でいることへの不安の正体と、その不安を解消するための具体的な準備についてお話ししてきました。

最後に、要点をリスト形式でまとめます。

• 独身であることは現代では決して少数派ではない
• 将来への不安は具体的な準備を始めるためのサインと捉える
• 老後の不安の多くは「お金」と「健康」に関するもの
• 「独身女性の老後は悲惨」は思い込みに過ぎない
• アラフォー期は環境の変化から不安が増しやすい時期
• 孤独感は意識的に人との繋がりを作ることで和らげられる
• まずはお金の現状把握から資産計画をスタートする
• 介護や終末期について元気なうちから意思表示しておく
• 趣味や生きがいは人生を支える大きな柱になる
• 独身のメリットは時間とお金を自由に使えること
• 住まいは持ち家と賃貸のメリット・デメリットを比較検討する
• 困った時に頼れる公的支援制度の知識を持っておく
• 制度の利用には申請が必要なため平時からの情報収集が大切
• 他人との比較をやめ自分だけの幸せの基準を持つ
• あなた自身の人生を主体的に設計していく意識が何より重要

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